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疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

2019-12-26 09:39:22  來源:360常識網   熱度:
導語:很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很困倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況

很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很困倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的,只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。和360常識網一起來了解一下吧。

疲勞時別只會喝咖啡 日常多補充維生素D解乏效果好

補充維生素D

辦公室一族整天呆在辦公室,曬不到太陽就很難攝取維生素D,久而久之,身體里的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。

想緩解疲勞的話,建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽,做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。

多吃新鮮事物

新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑,可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

避免低碳水化合物飲食

碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉,以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量,就會感覺累和疲憊。

補充碳水化合物時,可以優先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜,少吃加工過的碳水化合物。

少吃糖

高糖飲食可能導致胰島素水平升高,使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。

建議糖攝入量每天不超過20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品標簽已經注明含糖量超過5g的。

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將對你消除疲勞有所幫助的日常法則

一、 睡足睡好

大多數成人每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床后5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒周期。另外,可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前,可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環,就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題,可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

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三、 攝入足量的維生素和鐵質

目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也并非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。

藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

五、 積極鍛煉身體

為什么大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。

而有些人認為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣??茖W觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的征兆 ,是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務。

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解壓操法

隨著時代和社會的高速發展,現在的生活節奏越來越快,人們的壓力越來越大,尤其是上班族的工作需要長期面對電腦、長期坐在辦公室里辦公。因此,上班族由于職業特性而容易患上一些腰脊的疾病。其實減壓操不僅有助于上班族的健康,還能夠幫助上班族適時減壓。

第一節指甲摩頭。

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘??杉訌娔X供血,強健腦細胞,促進入睡。

第二節拇指搓耳。

兩手大拇指側面緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘??墒柰ń浢}、清熱安神,防止聽力退化。

第三節雙掌搓面。

兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘??墒柰娌拷浢},促睡防皺,緩解精神疲勞。

第四節雙掌搓肩。

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘??删徑馄?,預防頸肩病變。

第五節推摩胸背。

兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點在前胸和后腰,可疏通臟腑經脈。

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