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日常如何緩解緊張情緒 總是緊張有效的調適方法

2019-12-14 16:43:22  來源:360常識網   熱度:
導語:你會經常的產生緊張的情緒嗎?對于多數成年人來說,面對日常的生活是不會有緊張的感覺的,除非是遇到了一些突發的事件。偶爾的緊張是正常的

你會經常的產生緊張的情緒嗎?對于多數成年人來說,面對日常的生活是不會有緊張的感覺的,除非是遇到了一些突發的事件。偶爾的緊張是正常的,但是如果經常緊張,就應該引起重視了,是一種精神上的負擔。如何緩解緊張情緒?360常識網下面的文章中就為大家介紹方法哦!

如何緩解緊張情緒 總是緊張試試這樣做

如何緩解緊張情緒

避開做“超人”的沖動

有些人對自己的期望太大,經常處在擔心和憂郁的情況下,因為他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。

這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,盡你大的努力和能力去做。做不到時,則不要勉為其難。

對人的批評要從寬

有些人非常的在意別人的評論,如果有人批評就會感覺到非常的緊張和失落。其實別人的評論也不一定就是全對的,自己要學會全面的看問題。

在別人夸獎你的時候要知道自己還有很大的進步空間,不能自滿。同樣在別人評判的時候也要知道自己并沒有那么差,還是有很多長處的。

如何緩解緊張情緒 總是緊張試試這樣做

謙讓

如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執。要知道,這類爭爭吵吵將對周圍的親人,特別對孩子的行為會帶來不良的影響。

你可以堅持自己正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有余地,因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的,你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后,通常會發覺別人也會這樣做的。

為他人做些事情

假如你長時間的陷入在自己的事情里面無法自拔,那么你現在可能是鉆了牛角尖了。在這個時候,建議你首先要轉移自己的注意力,不要再去某一件事情上花費多余的力氣了,而是嘗試去幫助別人,從做一件好事中找到快樂的感覺。

一次只做一件事

人們在面對自己無法應對的事情時總是會有緊張的感覺,假如平時你應對的事情只有兩件,今天突然有五件,那么控制不住這樣的場面也是可以理解的。在這樣的情況下,精力不夠用,擔心自己做不好是緊張的原因。

如果你近期要面對的事情比較多,感覺身體被掏空了,建議你要學會合理的安排自己的時間。每次做一件事情,完成了之后再去做另外一件事情,這樣就不會來回在幾件事情之間周旋,弄得自己頭暈腦脹了。

如何緩解緊張情緒 總是緊張試試這樣做

身體放松

(1)運動

溫和地轉動頭部,頸部,或伸懶腰,動動肩膀等

(2)音樂放松

當你煩躁不安時,聽舒緩,流暢,平靜的音樂;當你抑郁焦慮急需發泄自己的憤懣時,聽一些激蕩的音樂,有利于宣泄情緒,使心情平復。

(3)冥想

選擇一個寧靜舒適的場所,閉上眼睛,想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上,望著遠處緩緩起伏的波浪,諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音,使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中,融入自然,忘卻煩惱,從而使心靈得以平靜。

(4)睡眠

形成有規律的作息制度,定時睡眠,睡覺之前盡量不作情緒性的思考,保證睡眠的質量。

如何緩解緊張情緒 總是緊張試試這樣做

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:

第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對抗。

第二,做一些放松身心的活動。具體做法是:

①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念"放松"。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

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