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睡眠質量不佳 失眠調理的十個小方法

2019-12-04 11:47:52  來源:360常識網   熱度:
導語:現代社會生活工作節奏快,人們需要面對各種各樣的壓力,導致失眠的情況普遍出現,特別是對于中青年人,工作生活都需要花費大量精力,如果睡...

現代社會生活工作節奏快,人們需要面對各種各樣的壓力,導致失眠的情況普遍出現,特別是對于中青年人,工作生活都需要花費大量精力,如果睡眠質量不佳,對身體健康和日常生活都會有危害。那么失眠有哪些方法可以調理呢?下面跟隨360常識網一起來了解一下。

睡眠質量不佳 失眠調理的十個小方法

失眠的危害

1、失眠會導致人體免疫力減退。其奧妙在于睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,使人體免疫功能增強,從而有效預防細菌和病毒入侵。

2、長期失眠會使人體加速衰老,縮短壽命:經研究發現,深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少,而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至凌晨2點,是體內細胞壞死與新生最活躍的時間,此時不睡眠,細胞新陳代謝就會受影響,人就會加速衰老。

3、人須通過睡眠獲得休息和能量:晚上睡不好,大腦容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡,造成大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者可導致神經官能癥等。

4、中老年人長期失眠會引發高血壓,心梗、腦梗等病的暴發比平時要高25%。

睡眠質量不佳 失眠調理的十個小方法

失眠調理的一些方法

1、學會釋放心中的壓抑;在日常社會生活中,總是會遇到各種各樣的問題難以解決,使人心情壓抑,如果長期的壓抑積累在心中無法釋放,就會導致失眠。因此,要解決失眠的問題,就要解決導致失眠的那個問題,但事實上往往難以做到的。所以要學會釋放這種壓抑,比如你可以向親密朋友一吐苦水。你會驚喜的發現,吐完苦水,雖然問題還沒有解決,可你的心情已經好受很多了。

2、努力解決導致你失眠的問題;人生來就是為了解決問題的,如果有了問題,就應該勇敢的去面對。有的問題,就不需要解決,隨著時間流逝問題也就逐漸消失;有的問題,目前無法解決,可能過一段時間就可以解決;有的問題,通過自己的努力和他人的幫助,會很快的解決。遇到問題,要能夠審時度勢,為之努力,或許在努力的過程中你會感到疲憊,而換來一場甜美的睡眠。

3、學會放松自己;睡前聽一會兒古典音樂,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會進入夢鄉。有條件的話,可以找一些溫情的或勵志的電影,你的內心會增添幾分正能量,把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。

睡眠質量不佳 失眠調理的十個小方法

4、學會睡前平靜自己的心態;如果躺在床上還是不能入睡,你也不用擔心,一定要放緩自己的心態,不要有壓力,一切隨遇而安,要知道,入睡的關鍵便是平靜。

5、適當的增加運動;運動是治療睡眠的非常有效的方法。一場運動回來之后,你會感覺身體非常的疲憊,洗個澡后,你就可以嘗試著去睡眠了。只要堅持適當的運動,一定會有助于改善睡眠。

6、睡前泡腳;如果你還在為失眠而困擾,不妨試試用睡前泡腳增加睡眠吧。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。

睡眠質量不佳 失眠調理的十個小方法

7、按摩太陽穴;按摩太陽穴來增加睡眠。每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

8、生姜;生姜的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味能幫助入睡。方法非常簡單易行:將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這種方法一般在使用10天至1個月后睡眠就會明顯改善.

9、菊花茶;具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

10、蜂蜜;往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

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