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腹脹原因 腹脹怎么辦 克服不良情緒可緩解這問題

2019-12-08 07:40:41  來源:360常識網   熱度:
導語:提起腹脹,想必大家都有體會,很多人經常都會出現腹脹的情況,對于那些消化功能不是很好的人,腹脹還會反復的出現。腹脹怎么辦?它是人體消

提起腹脹,想必大家都有體會,很多人經常都會出現腹脹的情況,對于那些消化功能不是很好的人,腹脹還會反復的出現。腹脹怎么辦?它是人體消化系統的不良癥狀。其實如果你能掌握一些好的方法,腹脹是可以很快改善的。腹脹的原因是什么?帶著疑問,讓360常識網小編和大家一起來看下面的文章關于腹脹的相關介紹吧!

腹脹原因 腹脹怎么辦 克服不良情緒可緩解這問題

腹脹怎么辦

克服不良情緒

有一些人的腹脹是由于不良情緒而導致的,比如說遇到了一些大的事情,導致人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中,然后人的腸胃功能就會受到影響,導致胃部分泌出很多的胃酸,然后引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒,可以改善腹脹。

堅持適當的運動

還有的人平時從來都不鍛煉身體,導致體質比較差,腸胃功能也不好,于是反復的出現腹脹問題。對于這些人,建議多進行鍛煉是很好的。鍛煉的時候我們的腸道會快速的蠕動,消化和吸收的能力會得到提升,腹脹就會好了。

改變狼吞虎咽的習慣

如果你在吃飯的總是吃的很快,每次嚼的時間都很短,那么你就可能會有腹脹的問題。建議以后吃飯的時候要慢點吃,給自己多一些時間去吃飯,不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘,每一口食物都要嚼40次左右,這樣就不會腹脹了。

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難消化的食物少吃或不吃

生活中我們應該要減少吃不容易消化的食物,這個時候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會給我們的腸胃帶來負擔,腸胃不能很好的給消化掉的,這些食物在我們腸胃中比較長,從而會產生很多的氣體,引起腹脹。

適度補充纖維食品

我們要知道適當的吃高纖維的食品不會引起腹脹的出現,還很有可能會適當的改善腹脹消化不良的現象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收,并且在我們腸胃中停留的時候會比較就,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍干達到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。

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用暖水帶熱敷腹部

也可以飯后按摩腹部,當然這也是病后沒辦法采用的辦法,真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體,以及良好的飲食和生活習慣。

留意某些疾患

對某些疾病來說,腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。

腹脹的原因

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1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散,只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?;〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

2.腹部里有太多空氣

它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣:

用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很緊張

壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低,導致腹脹。在一些人中,對壓力的反應也會引起呼吸的改變,導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習,以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

4.你正在吃難消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導致腹脹,您可能需要適量食用。

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5.你沒有喝夠足夠的水

大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水,從而阻止身體系統和功能,包括消化系統,以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時,尤其是含有高比例高纖維的膳食時,你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統內的運動,防止腹脹和便秘。

總結

腹脹應該怎么處理,現在你知道了吧!其實偶爾腹脹是很正常的,不小心吃多了或者是吃了一些脹氣的食物,就會有這樣的情況出現。大家記得按照文章里面的方法去按摩一下自己的肚子,或者吃一些消食的東西,很快就會好了。

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